刘阿姨今年62岁，退休后一直坚持走路锻炼身体，每天至少要走个一万步。但最近一段时间，她有点怀疑自己这么走路是不是健康的做法了。

隔壁邻居老李每天走路、爬山，膝盖酸痛后依旧坚持。在上周爬山回来后，突然发生了心梗，没抢救过来走了。

女儿在知道刘阿姨的担心后，带着她去了医院检查。医生告诉她，像她这个年龄段的老年人一定不能过度追求步数，否则会促进膝盖退化，甚至诱发心脑血管问题。

回去后刘阿姨彻底“老实”了，不再每天大量走路。但网上有很多文章说中老年人坚持走路是个很好的锻炼方式，这路到底还能不能走了？

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中年以后，走路最能“养命”

悉尼大学的研究人员曾在《英国运动医学杂志》上发表过一项研究，研究对7.2万余名平均年龄61岁的受试者进行了6.9年的随访，受试者每日平均步行的步数为6222步。

通过分析发现，每日走路的步数>2200步时，心血管疾病发生、死亡风险均会下降；当步数达到9000~10500步时，死亡风险最低；步数9700~9800时，发病风险最低。

且研究人员发现，每日无论久坐的时间多长，只要步行4000~4500步就可以带来50%的益处。

需要注意的是，不同年龄、不同身体素质的老年人所能进行的锻炼强度也不同。